Vestibulárna gymnastika s vertigo

Ak sa pri otáčaní hlavy, ohybe a ostrých pohyboch objaví závraty, je to dôsledok porúch vestibulárneho aparátu.

Môžu byť vyvolané rôznymi príčinami a faktormi, ktoré je potrebné objasniť.

Aby ste to urobili, choďte do nemocnice, aby ste dokázali kompletne diagnostikovať celé telo. Pri identifikácii ochorení sa musia liečiť.

Liečba zahŕňa fyzioterapiu, liečbu drog a špeciálnu gymnastiku pre závrat.

V akých prípadoch je predpísané, ako ho správne vykonávať a ktoré cvičenia sú najúčinnejšie, stojí za to pochopiť podrobnejšie.

V akých prípadoch je predpísané

Známky vertigo ukazujú nielen poruchy vestibulárneho aparátu, ale aj iné choroby.

Nepodceňujte túto funkciu. Ovplyvňuje kvalitu života, ovplyvňuje výkon a má negatívny vplyv na celé telo.

Na prevenciu syndrómu je predpísaná vestibulárna gymnastika, ktorá umožní začať krvný obeh, zabezpečiť prenos živín a kyslíka do mozgu, zmierniť napätie v svalových tkanivách a obnoviť rovnováhu.

Za akých patologických procesov sa predpisuje:

• Poškodenie krčnej chrbtice
• Komplikácie pri poranení chrbtice v oblasti krčka maternice
• Traumatické poranenia mozgu a komplikácie súvisiace s nimi
• Rakovina v mozgu
• Rôzne infekčné patológie
• Poruchy obehu spôsobené zlým obehom
• Intoxikácia spôsobená toxickými látkami alebo liekmi

Vestibulárna gymnastika celkom efektívne zmierňuje závrat, ale predtým, než začne, vždy konzultuje špecialistu a vedie vyšetrenie.

Ako robiť cvičenia správne

Vestibulárna gymnastika má najlepší účinok na vertigo pri diagnostikovaní patologických stavov, ako je vestibulárna neuronitída a benígny pozičný paroxysmálny závrat.

V druhom prípade gymnastika umožňuje urýchliť proces hojenia.

Ale pred začiatkom hodín určite vhodný čas na gymnastiku.

Pri zostavovaní harmonogramu sa prevádzkuje pod podmienkou, že medzi triedami musí byť časový interval 8 hodín.

Ideálny čas bude ráno a večerné hodiny. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je priebeh takejto liečby 2 mesiace. V niektorých prípadoch sa čas zvyšuje.

Neodporúča sa cvičenie na závrat, ak sa príznaky objavili a nezastavili.

V takomto prípade sa uistite, že máte pózu so správnou a pohodlnou polohou hlavy. Po niekoľkých dňoch môžete urobiť nasledujúce cvičenia na závraty:

1. Obracia sa a drepuje. Takéto cvičenia sú vhodné pre pacientov v posteli.
2. Svoje oči fixujú vo zvolenom uhle (od 10 do 40 stupňov) v rôznych smeroch.
3. Čítajte veľa
4. Na objekt je priložený pohľad, ktorý je imobilizovaný a sprevádzaný plynulým sledovaním pohybu. V tomto prípade vhodný ukazovák na ruke.
5. Vykonajte pohyby hlavy a upevnite pohľad na konkrétny predmet, ktorý sa nachádza vzdialený meter od pacienta.
6. Stoja, chodia pomaly (so zatvorenými očami, otvorenými, ale vykonávajú bezpečnostnú podporu).

Týždeň po nástupe symptómov môžete začať s týmto komplexom, ktorý zahŕňa cvičenia proti závratu.

Zameriavajú sa na statickú a dynamickú rovnováhu.

Cviky so statickou rovnováhou:

• Striedavo stojí na jednom kolene
• Striedavý stojan na jednej nohe
• Zavreli oči a stáli rovno s naklonenými hlavami

Dynamická rovnováha sa vykonáva súčasne. Aby ste to urobili, urobte pohyb očí, hlava, stojaca.

Poistenie vo forme podpory nie je potrebné. Po 3 týždňoch a niekedy za mesiac vykonajú kompletnú diagnózu celého tela a po konzultácii s lekárom je predpísaná vestibulárna gymnastika, ktorá je účinná proti závratom.

zostatok

Všetky vertigo cvičenia sa vykonávajú najmenej 5 minút denne.

Kurz gymnastiky trvá 10-15 dní a zahŕňa fyzickú aktivitu hlavy, tela, očí.

Oči sú vycvičené za podmienok úplnej fixácie hlavy. Vykonajte nasledujúce odporúčania:

• Oči sú nasmerované veľmi horlivo do hornej časti a potom starostlivo a pomaly pozerajú dolu. Takéto pohyby sú asi 20-krát, po ktorých sa intenzita a rýchlosť zvyšujú.
• Na oboch stranách tela sú rôzne položky. Sústredia pozornosť a vyzerajú. Je potrebné pozrieť sa na položky na obidvoch stranách po druhej a držať oči na každom z nich.
• Pomocou ukazováka na ruke vykonajte vzdialené a približné pohyby na úrovni očí. Oči by mali pozorne sledovať prst. Na začiatočnej polohe prsta by mala byť vzdialenosť 50 cm.

V hlavnej časti je samostatný súbor cvikov na vertigo. Zahŕňa 3 cvičenia, z ktorých každý je vykonávaný dvadsaťkrát.

Oči musia byť na začiatku otvorené. Potom zatvoria oči a vykonávajú rovnaké prístupy s niekoľkými dňami zatvorenými očami.

• Ohnite hlavu dopredu a dozadu. Začnite pomaly a opatrne, potom zdvihnite tempo.
• Otočte hlavu oboma smermi. Pomalý pohyb s konštantným zrýchlením.
• Otočte a zdvihnite ramenné kĺby.

Na výcvik tela vykonáva cvičenia v stojacom postavení. Každý pohyb sa opakuje dvadsaťkrát.

1. Nakloňte sa dopredu, vezmite v ľubovoľnej ruke predmet, ktorý je vopred položený na nohách, a potom sa postavte na sedenie.
2. Začnite úlohu so sedením, potom stúpajte a vráťte sa na prvú pozíciu.
3. Pred očami má akýkoľvek objekt malého rozmeru. Alternatívne zmeniť polohu v ľavej a pravej ruke a udržiavať určitú vzdialenosť.
4. Rovnaká položka sa môže pohybovať oboma rukami pod kolená.

na obsah ↑

oči

Vestibulárna gymnastika, ktorá sa vykonáva so závratmi, smeruje do oblasti očí.

Základnou úlohou komplexu cvičení je obnovenie kontroly mozgu nad tým, ako sa telo nachádza v rovine a priestore.

Táto akcia sa vykonáva pod podmienkou falošných vizuálnych signálov. Ak chcete urobiť, mal malý objekt pred jeho očami v úrovni 2 metrov do diaľky.

Zoberte si sedenie. Zamerajte a zafixujte pohľad na daný predmet. Nastavte sklopenie hlavy v oboch smeroch (vľavo a vpravo), za predpokladu, že je uhol sklonu udržiavaný približne o 30 stupňov.

Počet opakovaní je 20 krát.

Odporúčané cvičenia

Na zlepšenie stavu pacienta sa v prípade vertiga odporúča vestibulárna gymnastika.

Dva komplexy sú navrhnuté na vykonávanie takýchto cvičení so závratmi.

Metóda ošetrenia značky Brandt-Daroff:

• Po prebudení sedia na posteli a narovnávajú chrbát.
• Ležia na jednej strane a robia hlavu, na ktorej udržiavajú uhol sklonu 45 stupňov.
• Opravte túto telesnú polohu pol minúty alebo až do úplného vymiznutia závratov.
• Alternatívne sedieť na posteli a späť z postele.
• Ležte na boku, vykonajte rovnaké pohyby a pod rovnakým uhlom sklonu.
• Odložené vo zvolenej pozícii o pol minúty.
• Vráťte sa do východiskovej pozície.

Na dosiahnutie efektívnosti a požadovaného výkonu je potrebných aspoň 5 prístupov.

Ak počas výkonu týchto úloh nebude závrat, gymnastika sa vykonáva druhý deň ráno.

Keď sa počas cvičenia vyskytne závraty, úloha sa vykonáva v čase obeda a večera.

Efektívny spôsob výcviku závratov pomocou metódy Epley-Simon:

1. Posadia sa na posteľ a ich chrbát sa vyrovná maximálnym limitom.
2. Otočte hlavu v smere, kde je lokalizovaná bolesť. V danej polohe sú pol minúty.
3. Opäť sa umiestnia na posteľ v horizontálnej polohe a nakláňajú hlavu dozadu pod uhlom 45 stupňov. Odložené vo zvolenej pozícii o pol minúty.
4. Otočte hlavu opačným smerom a v tejto polohe ju za pol minútu fixujte.
5. Otáčajte opačným smerom a otáčajte hlavou s uchom, ktoré sa neobťažuje, na spodnej strane. Táto poloha je oneskorená v priebehu pol minúty.
6. Oni opäť sedia a nohy sa z postele spúšťajú.

Na úvodnej úrovni sa môže zdať ťažké vykonať tieto cvičenia.

To sa vysvetľuje tým, že pacient nevie vždy stranu bolestivého syndrómu, v ktorom je lokalizovaná bolesť.

Navyše patológia môže pokrývať druhú stranu. Preto vytvoriť komplex takýchto cvičení by mal byť ošetrujúci lekár, a nie pacient.

Čo určuje účinnosť

Gymnastika na vertigo môže zmierniť symptómy alebo úplne vyliečiť pacienta.

Ale v akých prípadoch je to najúčinnejšie a na čo závisí jeho liečebná sila? Aké faktory ovplyvňujú účinnosť tried:

• Časový interval, ktorý sa určuje od začiatku prvých symptomatických prejavov.
• Vekové dáta.
• Zručnosť, skúsenosti a kvalifikácia ošetrujúceho lekára, ktorý vyvíja špeciálny súbor cvičení.
• Aké sú príčiny príznakov. Komplex gymnastických cvičení bude účinnejší, za predpokladu, že patologický stav je spôsobený periférnymi vestibulárnymi poruchami.
• Depresia, stres a úzkosť sú extrémne negatívne. Na urýchlenie terapeutického a regeneračného účinku je potrebné vytvoriť priaznivé psycho-emocionálne podmienky.
• Úroveň lézie S jednostrannou porážkou v hlave bojovať proti tejto chorobe je jednoduchšie ako bilaterálne.

Na základe štatistických údajov je v 80% prípadov zo 100% možné nielen znížiť nepríjemné symptómy a prejavy, ale aj úplne sa zotaviť z mnohých chorôb.

Nesmieme zabúdať, že takáto liečba je komplexná a vyžaduje ďalšiu liečbu vo forme fyzioterapie a liečby drogami.

Pred začatím liečby musia konzultovať s ošetrujúcim lekárom, ktorý musí vyvinúť špeciálny kurz cvičení, ktorý zahŕňa špeciálne úlohy založené na diagnóze a individuálnych charakteristikách organizmu.

Samoliečenie je vylúčené, pretože vedie k vážnym a nebezpečným následkom.

Komplexné gymnastické cvičenia s vestibulárnym závratom

Vestibulárny prístroj priamo riadi rovnováhu a správnu pozíciu osoby vo vesmíre. Pri porušovaní jeho fungovania sa pacient cíti nestabilne, zdá sa mu, že všetko okolo neho pláva. Vestibulárna gymnastika so závratmi je zameraná na zníženie nepríjemných pocitov. Zoznámime sa s technikou popravy a najlepších cvičení.

Ako liečiť vestibulárny závrat

Predtým, než začnete konať, aby ste sa zbavili vestibulárneho závratov, musíte správne diagnostikovať túto chorobu. To je spôsobené tým, že hlava sa môže otáčať pod vplyvom mnohých faktorov. Po zistení, že patologické príznaky sa prejavujú práve z dôvodu nefunkčnosti vestibulárneho aparátu, lekár predpisuje liečbu. Vo väčšine prípadov zahŕňa:

1. Úľava od závratov. Na tento účel predpísané lieky. Najúčinnejšie z nich sú: Difengidramin, Betagistin, Clonazepam, Tagista, Ondansetron.
2. Eliminácia vestibulárnej dysfunkcie. Táto fáza trvá oveľa dlhšie. Terapia je zameraná na odstránenie patologických príčin, ktoré majú negatívny vplyv na orgán rovnováhy, ako aj na stabilizáciu jej práce. Preto je vestibulárna gymnastika veľmi účinná.

Je potrebné liečiť túto chorobu iba v zdravotníckom zariadení pod dohľadom špecialistu.

Gymnastika pre vestibulárny prístroj so závratom

Odporúča sa obnoviť poškodený rovnovážny orgán a postupne ho prispôsobiť zmenám v podmienkach prostredia a pozícii osoby používajúcej vestibulárnu gymnastiku. Je to dosť efektívny spôsob, ale stojí za to rehabilitačné cvičenia počas dostatočne dlhého obdobia. Pozitívny výsledok však trvá dlho. Príslušná gymnastika sa nakoniec zbaví tejto choroby.

Základy metodológie a vyhýbanie sa negatívnym dôsledkom

Vestibulárna gymnastika na závraty a vhodný súbor cvikov by mal predpísať kvalifikovaný technik. Samošetrenie môže mať opačný účinok. Navyše, bez diagnózy v rukách vôbec nemá zmysel zapojiť sa.

Je to spôsobené tým, že samostatná patológia vyžaduje špecifické gymnastické cvičenia. Gymnastika pre závrat môže byť vymenovaná v týchto prípadoch:

• Poruchy vnútorného ucha.
• Psychologické poruchy.
• Chronická migréna.
• Obnova po zdvihu.
• Vysoký krvný tlak.
• Pľúcne ochorenie.

Treba poznamenať, že by ste nemali okamžite dávat veľké zaťaženie tela, intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať. Oblečenie musí byť vybrané pohodlne, nie obmedzujúce pohyby.

Je to dôležité! Ak sa počas tréningu cíti zle chorý, cvičenie bude potrebné zastaviť.

Postupy na vykonávanie postupu

Existuje niekoľko účinných, rozdielnych techník na vykonávanie vestibulárnej gymnastiky so závratmi. Každý pacient tak nájde vhodný a cenovo dostupný spôsob.

Terapeutická gymnastika

Štandardná gymnastika zameraná na prevenciu a obnovu menšieho vertiga počas vestibulárnych prerušení. Najlepšie cvičenia z tejto skupiny:

• Chôdza v priamke pri kombinácii s hlavou otočí.
• Z miesta na sedenie musíte dostať objekt ležiaci na podlahe pri nohách a vrátiť sa do pôvodného stavu.
• Hlava sa nakloní najprv tam a späť, potom doľava a doprava.

Komplex pre rehabilitáciu po cievnej mozgovej príhode

Dôsledky mŕtvice môžu byť odlišné. Desatina pacientov sa zotavuje úplne, takmer toľko zomrie. V medzere sú ľudia s patologickými stavmi rôznej závažnosti. Jediná vec je jasná - čím skôr začne rehabilitácia, tým skôr sa posúdia konečné následky choroby. Nasledujúce cvičenia pomôžu obnoviť funkciu rovnováhy u ľudí, ktorí utrpeli mozgovú príhodu:

• Potrebujete zavrieť oči. Potom na polovicu zdvihnite pravú nohu. Urobte to isté s ľavou nohou. Opakujte päťkrát na každej strane.
• V stave ležania budete musieť dostať pravé lakeť do ľavej patela, potom naopak, s ľavým lakeťom do pravého patela. Opakujte desaťkrát.
• Musíte sa oprieť o stoličku a narovnať si chrbát. Potom ohnúť jednu nohu a pokúsiť sa stáť na druhej na desať sekúnd, zmeniť nohy. Budete sa musieť opakovať štyrikrát pre každú nohu.

Obvykle sa ako doplnková terapia používa jóga. Avšak pod dohľadom profesionála ho môžete použiť ako hlavnú metódu liečby. Základom metódy nie je iba realizácia gymnastiky, ale aj aktivácia myslenia. Tu sú niektoré populárne cvičenia:

• Keď sedíte v lotosovej polohe, budete sa musieť nakloniť dopredu svojim telom a zabaliť si ruky okolo nohy. V tejto polohe musíte stáť na chvíľu pokojne.
• Ležať na chrbte a hodiť si ruky za hlavu, pacient potrebuje svaly tela na to, aby nôh vytiahol k hlave.
• Najjednoduchšie cvičenie. Ak to chcete urobiť, stačí len ľahnúť, položiť ruky po tele, relaxovať. Za pár minút môžete stúpať.

Iné techniky

Hore boli uvedené hlavné techniky vestibulárnej gymnastiky so závratmi, ale nie všetkými. Ak pacient nespĺňa niektorú z metód, môžete skúsiť iné techniky. Napríklad prenos rôznych objektov na hlavu - takzvaná stabilometria. Cvičenia sú ako tréningové modely predtým, ako idú na pódium. Môžete prepravovať všetky dostupné položky - knihy, tašky, jablká. Z výberu zásob závisí od zložitosti implementácie a stupňa kondície.

Tam je tiež vestibulárna gymnastika pre vertigo pre starších. Napríklad takéto cvičenie. Telo je naklonené dopredu čo najďalej, ruky sa pomaly zdvíhajú a zatvárajú sa nad hlavou. V tejto pozícii musíte byť vydržané najmenej 10 sekúnd.

Zamestnania s vestibulárnym závratom

Zvážte, aké cvičenia môžete vykonať s cieľom normalizovať funkciu vestibulu a zbaviť sa závratov.

Obnovenie rovnováhy

Gymnastika pre vertigo vestibulárneho aparátu pomôže koordinovať pohyby:

• Musíte sa snažiť udržiavať rovnováhu na každej nohe striedavo po dobu 20 sekúnd. Po úspechu sa môžete pokúsiť hrať so zatvorenými očami.
• Ležať na chrbte, musíte sa najprv otočiť na pravú stranu a potom späť do chrbta. Urobte to isté s ľavou stranou.
• Pacient sa pokúša hodiť tenisový loptičku z pravej ruky doľava a naopak, zatiaľ čo inventár by sa nemal nechať ujsť.

Očná koordinácia

Normálna funkcia vizuálneho prístroja pomôže človeku zachovať rovnováhu. Nasledujúce cvičenia pomôžu:

• Pomaly sa dvíha, potom sa znižuje. Musí sa postupne zvyšovať rýchlosť pohybu.
• Otáčanie hlavy. Po prvé, v smere hodinových ručičiek, potom proti.
• V sediacej polohe je potrebné pred očami vytiahnuť list papiera. Pri otočení hlavy smerom doprava by malo zostať oko na liste. Keď otočíte doľava, nemôžete z neho odvrátiť oči.
• Keď sedíte na stoličke, musíte si roztiahnuť svoju ruku dopredu a nastaviť ukazovák, aby ste na ňu fixovali oči. Potom budete musieť postupne priviesť ruku do tváre bez toho, aby ste si zobrali oči prstom.

Zaujímavé! Základom gymnastiky pre oči takmer vždy spočíva v zaostrení pohľadu na akékoľvek obrázky alebo predmety.

Ovládanie karosérie

Zvážte najefektívnejšie cvičenia:

• Získanie tipov až tridsaťkrát za sebou.
• Údržba rovnováhy v póze sviečky na tridsať sekúnd na jednej nohe a rovnaká na druhej strane.
• Chôdza späť. V takomto prípade by cesta pohybu mala byť čo najrovnomernejšia.

Ďalšie komplexné školenie

Existuje univerzálna gymnastika pre závrat, ktorá pomáha mať priaznivý účinok na všetky orgány rovnováhy. Zvážte niekoľko cvičení:

• V stojacej polohe budete musieť nakloniť hlavu tak, aby ste sa dostali k ramenám s ušami. Bude potrebné vytvoriť desať prístupov v rôznych smeroch.
• Pri sedení na okraji lôžka sa budete musieť oprieť s pomocou svalov a potom sa zdvihnúť. A tak, až príde únava.
• Štartovacia pozícia - stojí priamo v postoji vojaka. Potom sa musíte ohýbať takým spôsobom, aby ste prsty prstov dostali. Musíte vykonať aspoň päť opakovaní.

Pre deti do jedného roka

Batoľatá by mali pomáhať vykonávať vestibulárnu gymnastiku, keď majú rodičia závraty. Aby sa dieťa nevystrašilo a odcudzilo, je možné viesť hru v podobe hry. Tu sú niektoré cvičenia.

1. Mama alebo otec dáva dieťa na kolená dole po bruchu a trasie ho vpravo-vľavo. Pohyb by nemal byť ostrý.
2. Je nevyhnutné vziať dieťa za rukoväť a nohu a jemne sa niekoľkokrát odstreďovať. Výhodne sa toto cvičenie vykonáva táta.
3. Cvičenie pomáha veľa, keď dospelý dáva dieťa na kolená a otriasa ho hore a dole.

Pravidlá školenia

Na dosiahnutie maximálneho výsledku z vestibulárnej gymnastiky so závratmi je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Prvýkrát sa zapojiť pod dohľad príslušného trénera.
• Nenoste oblečenie vyrobené zo syntetických materiálov, narúša výmenu vzduchu a zvyšuje potenie.
• Je zakázané zaoberať sa sebapoškodzovaním, s výskytom únavy, môžete dokončiť lekciu.
• Postupne musíte zvyšovať zaťaženie.
• Vykonávať vestibulárnu gymnastiku je potrebné pravidelne, bez chýbajúcich tried.
• Potrebujete zapojiť sa do dobre vetranej miestnosti.

Čo určuje účinnosť

Úspešnosť používania vestibulárnej gymnastiky na závraty závisí od nasledujúcich faktorov:

• Správnosť stanovenej diagnózy.
• Presné dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.
• Pravidelné cvičenie.
• Psychologický aspekt: ​​pozitívny postoj pacienta, viera v úspech.

Výhody vestibulárnej gymnastiky

Okrem toho, že vestibulárna gymnastika pomáha úplne eliminovať vertigo, má niekoľko výhod:

• Bezpečnosť. Telo nemusí otráviť pilulky a iné lieky. Toto je obzvlášť dôležité v detstve a starobe.
• Dlhotrvajúci účinok. Po absolvovaní kurzu, s správnou technikou, výsledok trvá najmenej niekoľko rokov.
• Zvýšená vitalita. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na činnosť takmer všetkých systémov a orgánov. Pacient cíti nárast sily a energie, zlepšuje náladu.

kontraindikácie

Napriek všetkým pozitívam má vestibulárna gymnastika so závratmi niekoľko kontraindikácií. Zvážte, ktoré z nich:

• Závažné závraty, keď je pacient sotva na nohách.
• Výskyt nevoľnosti a zdurenie. Takéto stavy si vyžadujú odpočinok.
• Náhle poklesy krvného tlaku. Najprv musíte vrátiť indikátory späť do normálu.
• Nadmerná únava niekoľko minút po začiatku činnosti motora.

Vestibulárna gymnastika so závratmi samozrejme má priaznivý vplyv na stabilizáciu pacienta. Nesmiete však zabudnúť, že by ste mali vykonávať cvičenia až po prijatí odporúčaní lekára.

Popis vestibulárnej gymnastiky so závratmi

Mnohé neurologické patológie sú sprevádzané závratmi. Tento stav sa často vyskytuje pri mŕtviciach, dyscirkulatívnej encefalopatii a degeneratívnych procesoch v nervovom systéme.

Táto funkcia sa často vyskytuje u starších ľudí s zápalom ucha. Na zvládnutie závratov môžete použiť nielen lieky, ale aj špeciálne cvičenia.

Vestibulárna gymnastika so závratmi umožňuje osobe a jej vestibulárnemu prístroju prispôsobiť sa zmenám polohy tela v priestore, znížiť nepohodlie a znížiť pravdepodobnosť pádu. Tiež sa môže použiť na ovládanie polohy tela vzhľadom na iné predmety.

• Všetky informácie na tejto stránke slúžia iba na informačné účely a NIE JE Príručka pre akciu!
• Len doktor dokáže poskytnúť presnú diagnostiku!
• Naliehame vás, aby ste sa nezahojili, ale aby ste sa zaregistrovali u špecialistov!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

cvičenie

Existuje niekoľko skupín cvičení, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav človeka a znížiť intenzitu patologických symptómov.

Na výcvik v rovnováhe

Tieto cvičenia sa vykonávajú v sede po dobu 10 dní. Trvanie každej z nich je 5 minút. Spočiatku sa môžu objaviť príznaky závraty, ale postupne sa postupne znižujú.

Najprv musíte urobiť cvičenia pre oči:

Potom pre hlavu:

Keď sa príznaky závratov zmenšujú, cvičenia môžete urobiť zatvorenými očami.

Cvičenia vo vertikálnej polohe zahŕňajú:

Očná koordinácia

Takéto cvičenia pomáhajú mozgu udržiavať správnu polohu tela zlepšovaním práce orgánov vízie:

• Gymnastika by mala začať sedieť.
• Musíte vybrať konkrétny objekt na stene vo vzdialenosti približne 2 metre a pripevniť jeho pohľad.
• Ohnite hlavu doprava a doľava pod uhlom 30 stupňov.
• Rock tam a späť.
• Musíte urobiť asi 1 hojdačka za sekundu.
• Vykonajte pohyby 20 krát.
• Znova nastavte pohľad na stenu.
• Hlava sa nakloní hore a dole, napodobňuje pohyb "áno".
• Vykonajte 1 uzol za sekundu.
• Vykonajte 20 opakovaní.

Ovládanie karosérie

Takéto cvičenia pomáhajú mozgu udržiavať správnu polohu tela vo vzťahu k objektom. Pohybu sa odporúča opakovať 10 krát. Je veľmi dôležité, aby vedľa teba bola osoba, ktorá vám pomôže chrániť vás pred pádom.

Najlepšie je robiť cvičenia pod dohľadom inštruktora pre gymnastiku:

1. Stojte na mäkkom elastickom povrchu na 1 minútu a potom presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú.
2. Stojte na tvrdý povrch 30 sekúnd, potom sa ohnite a dostanete sa k členku. Nohy sa neodporúčajú ohýbať na kolenách.
3. Stojte na pevnom rovnom povrchu v rohu miestnosti a zatvorte oči po dobu 1 minúty.
4. Keď stojíte v rohu, skúste sa postaviť na ponožky a oči by mali byť otvorené. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
5. Prejdite miestnosťou s asistentom, zatiaľ čo najprv musíte otvoriť oči a potom zavrieť.
6. Pokúste sa vykonať tanečné pohyby, kým sa musíte neustále obracať a nakloniť v rôznych smeroch. Toto cvičenie je tiež potrebné pod dohľadom asistentky.

Ďalšie komplexné školenie

• Spočíva v takomto cvičení: človek musí sedieť na podlahe a predtiahnuť si nohy. Potom rýchlo ľahnite a jednoducho rýchlo preveďte na ľavú stranu. Zároveň je potrebné sa pozerať dopredu.
• Potom rýchlo prejdite na druhú stranu, musíte sa tiež pozerať dopredu.
• Potom musíte ležať na chrbte a zobrať si sedenie. Počas celého cvičenia musí byť pohľad smerovaný dopredu.
• Je veľmi dôležité, aby všetky pohyby boli čo najrýchlejšie. Ak chcete vykonať cvičenie správne, môžete najskôr
  postupujte pomaly.

• Osoba by sa mala postaviť a pozrieť sa pred ním, potom sa obráti na stranu okolo ľavej päty.
• Rovnaký pohyb je potrebné vykonať okolo pravého päte.

• To znamená uskutočnenie takéhoto cvičenia: pacient by mal sedieť na stoličke, potom sa rýchlo nakláňať dopredu a vzhľad by mal byť nasmerovaný na podlahu. Potom sa rovnako rýchlo vyrovnajte a otočte hlavu doľava.
• Potom znova vykonajte rýchly náklon a rovnako rýchlo narovnáte hlavu a otočte ju doprava.
• Ďalej musí pacient otočiť hlavu trikrát vľavo a trikrát toľko doprava. Ohnúť sa znova a narovnať. Potom sa trikrát dostane do brady do hrudníka.

Takéto cvičenia musí pacient vykonať niekoľkokrát denne počas 3 mesiacov. Spočiatku môže dôjsť k miernemu zhoršeniu zdravia. Ak si po celý čas gymnastiku stav normalizuje v priebehu času.

Zásady liečby vertiga u starších ľudí sú tu popísané.

Skôr ako začnete robiť tieto cvičenia, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Je žiaduce, aby špecialista vyvinul individuálny program terapeutickej gymnastiky s prihliadnutím na charakteristiku pacienta.

Zvýšenie efektivity výcviku je možné vykonaním cvičení na špeciálnych simulátoroch. Patrí medzi ne aj stabilizačná a posturografická platforma.

Bezpečnostné opatrenia

Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že terapeutická gymnastika pre vestibulárny aparát je neškodná, pred vykonaním cvičení by ste sa mali poradiť s lekárom. V opačnom prípade existuje riziko, že osoba v procese jednoducho stratí vedomie.

Ak sa počas cvičenia objavíte bolesť alebo najmenšia indispozícia, je potrebné chvíľu zastaviť. Potom sa môžete znova pokúsiť vykonať potrebné pohyby.

Ak sa príznaky objavia znova, musíte prejsť podrobnou prehliadkou.

Kritériá výkonu

Účinnosť cvičenia pre vestibulárny aparát je ovplyvnená nasledujúcimi kritériami:

• čas, ktorý uplynul od prvých príznakov závratov;
• age;
• kvalifikácia lekára, ktorý vymenoval hodiny gymnastiky;
• príčiny príznakov závratov - gymnastika sa považuje za účinnejšia, ak je patologický stav následkom periférnej vestibulárnej poruchy;
• prítomnosť depresívneho syndrómu a zvýšená úzkosť - tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú čas zotavenia tela;
• vertigo - jednostranné porušenia možno odstrániť rýchlejšie ako bilaterálne.

Vestibulárna gymnastika je účinná v približne 50-80% prípadov. V tomto prípade môže 30% pacientov úplne kompenzovať bolestivý proces.

Vestibulárna gymnastika s vertigo

Existuje niekoľko efektívnych súborov cvičení, ktoré výrazne zlepšujú stav človeka a znižujú intenzitu príznakov závratov.

• ráno, ihneď po spánku, sedieť na posteli a narovnať si chrbát čo najhladšie;
• ležia na jednej strane a otáčajú hlavou v uhle 45 stupňov;
• fixujte telo v tejto polohe po dobu 30 sekúnd alebo kým nezmiznú príznaky závratov;
• sedieť na posteli a vrátiť sa do východiskovej polohy;
• ležte na druhej strane a otočte hlavu o 45 stupňov;
• zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd;
• návrat do pôvodnej pozície;

Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, odporúčame tento postup opakovať 5 krát. Ak počas takýchto pohybov nedôjde k závratom, mali by sa vykonať iba nasledujúce ráno. Ak vznikne nepríjemný pocit, cvičenie sa musí vykonať aj počas dňa a večera.

• sedieť na posteli a udržať si chrbát tak priamočiara;
• otočte hlavu na bolavú stranu a upevnite teleso v tejto polohe na 30 sekúnd;
• ležať na posteli, hádzať hlava späť o 45 stupňov a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd;
• otočte hlavu na druhú stranu a upevnite ju na 30 sekúnd;
• vráťte sa na druhú stranu, otočte hlavou zdravým ušom dole a zaistite ju na 30 sekúnd;
• aby sa vrátil do sediacej polohy a mal spodné nohy z postele.

Spočiatku je taká gymnastika ťažko vykonateľná, pretože človek nemusí poznať stranu bludiska pacienta. Tiež môže byť opačná strana zapojená do patologického procesu. Preto sa odporúča vykonať lekárske predpísané lekársky predpisy a nie samotné lieky.

Vestibulárna gymnastika na závraty môže výrazne zlepšiť stav človeka.

Hlavná vec je poradiť sa so svojím lekárom pred vykonaním cvičení a jasne dodržiavať všetky jeho pokyny.

Tu sú dôvody, pre ktoré sa často cíti závrat.

Informácie o liečbe závratov ráno uvádzame v inej publikácii.

Vestibulárna gymnastika s vertigo

Pomerne veľké množstvo neurologických ochorení sprevádzaných závratmi. Závraty sa vyskytujú pri dyscirkulatívnej encefalopatii s mozgovou príhodou (najmä v vertebrobasilickej panve) s degeneratívnymi ochoreniami nervového systému. Často sa tento príznak vyskytuje u starších ľudí so zápalovým procesom na uchu, ako aj z mnohých iných dôvodov. Ako žiť s týmto príznakom a ako sa s tým vyrovnať? Toto sa bude diskutovať v našom článku.

Existuje veľa liekov na závrat, dnes sa používa betahistín (betaserk, vestibo, tagista atď.) Ako "zlatý štandard", často sa používajú vinpocetín (cavinton), nikergolín (sermion) a cinnarizín sa stále často používa tiež ďalšie cievne liečivá. Všetci majú samozrejme všetko právo používať, ale existuje nejaký spôsob, ako im pomôcť? A čo robiť, keď podľa somatického stavu tela nie je možné predpísať veľa liekov, alebo existuje polyallergická reakcia u pacienta? V tomto prípade existuje riešenie - použitie vestibulárnej gymnastiky.

Vestibulárna gymnastika má za úlohu naučiť človeka a jeho vestibulárny aparát na zmeny telesnej polohy v priestore, znižovať nepríjemné pocity zo samotnej skutočnosti závratov, znižovať riziko pádu, polohu ovládacieho tela vo vzťahu k okolitým objektom. Komplex vestibulárnej gymnastiky sa skladá z niekoľkých skupín cvičení.

Cvičenie pre vyváženie tréningu

Tieto cvičenia je potrebné vykonať v sede po dobu 5 minút počas 10 dní. Možno pocit závraty na začiatku; v priebehu času, s opakovaním, tento pocit klesá.
Očné cvičenia: pozrite sa s očami, potom nadol, najprv pomaly, potom rýchlejšie - až 20-krát.
Pozrite sa s očami vpravo, potom doľava - až 20-krát, najskôr je tempo pomalé, potom rýchlejšie. Pokúste sa fixovať oči na ľubovoľný objekt na konci každého otáčania očí.

Cvičenie pre hlavu: s otvorenými očami, ohýbajte hlavu dopredu, potom späť, najprv pomerne pomaly, potom rýchlejšie - 20 krát.
Obráťte svoju hlavu jedným smerom, potom druhou, spočiatku pomalšou rýchlosťou, potom rýchlejšou - 20 krát. Pri redukcii závratov je potrebné vykonať gymnastiku so zatvorenými očami.

Stojace cvičenia: Nakloňte sa dopredu a zdvihnite predmet z podlahy, posaďte sa - 20 krát. Z miesta na sedenie sa postavte a znova sa posaďte - 20 krát. Spočiatku to robte otvorenými očami. Pri vylepšovaní rovnováhy cvičte s očami zatvorenými (iba ak máte asistenta). Hodte gumovú guľu alebo iný predmet z ruky do ruky na úrovni očí. Potom položte objekt z ruky do ruky pod kolenom.

Koordinačné cvičenia vestibulárneho oka

Pomáhajú "zvyknúť" mozog na ovládanie normálnej polohy tela a okolitých objektov vďaka získaným vizuálnym informáciám.

• Začnite v sede. Vyberte objekt na stenu, 1,5-2 metrov od vás. Opravte si pohľad. Ohýbajte hlavu doprava a doľava o 30 stupňov, akoby ste povedali nie. Pretrepte hlavu tam a späť. Je potrebné vykonať jeden hojdačka za sekundu. Zopakujte swingové údaje 20 krát.
• Namontujte opäť na stenu. Ohnite hlavu hore a dole, ako keby ste povedali áno. Vykonajte jeden uzol za sekundu a zopakujte toto cvičenie dvakrát.

Autor komentára videa

Koordinačné cvičenie v kmeňovom telese

"Naučte" svoj mozog na ovládanie polohy tela vzhľadom na okolité objekty. Tieto cvičenia je potrebné opakovať 10 krát, ako je tolerované. Je potrebné mať asistenta, ktorý bude poistiť proti padaniu, v ideálnom prípade inštruktorom cvičebnej terapie.

• Stojte na mäkký (elastický) povrch na jednu minútu s otvorenými očami. Preneste váhu z pravého chodidla doľava.
• Stojte na pevnom, rovnom povrchu s otvorenými očami po dobu 30 sekúnd. Ohnúť sa a dostať sa k členku bez ohýbania kolena.
• Stojte na pevnom, rovnom povrchu s chrbtom do rohu miestnosti. Zatvorte oči jednu minútu.
• Keď stojíte v rohu, snažte sa stáť na prstoch s očami otvorenými 30 sekúnd.
• Prechádzka s asistentom cez miestnosť s otvorenými očami, potom do očí pochovaných.
• Vyskúšajte tanec s asistentom, často sa otáčajte a ohýbate v rôznych smeroch.

Vestibulárna gymnastika s vertigo

Mnohé choroby v neurologickej a ORL praxi sú sprevádzané závratmi. Často výrazne znižuje kvalitu ľudského života. Súčasne sa prakticky nevzťahuje na problematiku nefarmakologického liečenia závraty, a to metód vestibulárnej gymnastiky. Musíte tiež pochopiť, že vestibulárna gymnastika so závratmi má významnú úlohu, pretože liečivé lieky zamerané na liečenie závraty často nepomáhajú okamžite a len po určitú dobu, zatiaľ čo gymnastika začne pracovať takmer okamžite a prakticky nemá žiadne kontraindikácie,

Vestibulárna gymnastika je založená na princípe návyku - "zvyknúť" mozog na nepríjemné podnety, ďalšiu možnosť ignorovať. Aj gymnastika umožňuje, aby sa človek naučil žiť v podmienkach závratov, zlepšuje kvalitu života (z dôvodu normalizácie chôdze, zlepšuje pocit rovnováhy), znižuje riziko pádu a traumy. Gymnastické komplexy pre závraty by mali zahŕňať niekoľko druhov cvičení.

Pred vykonaním cvičení by ste sa mali uistiť, že na kobercoch nie sú žiadne záhyby, žiadne cudzie predmety, ktoré by mohli viesť k pádu. Cvičenie by malo byť vykonané s dostatočným osvetlením, najlepšie pomocníkom.

obsah:

Cvičenie pre rovnováhu

Cvičenia zamerané na zlepšenie zmyslu pre rovnováhu sa konajú v sede po dobu 5-7 minút. Pocit závratov sa môže v prvých dňoch zvýšiť, potom je po určitom čase tento pocit vyčerpaný. Komplex sa skladá z cvičení očí a hlavy. Zo stojacej pozície je aj séria cvičení.

Cvičenie vykonané očami: musíte preložiť pohľad nahor, potom dole, na začiatku sa cvičenie vykoná pomaly, potom rýchlejšie - až 15-20 krát v jednom opakovaní.

Je potrebné preložiť pohľad doprava, potom doľava - až 15-20 krát, najskôr tempo implementácie je pomerne pomalé, potom rýchlejšie. Musíte sa pokúsiť zakaždým opraviť pohľad na situáciu na konci očí.

Cvičenie vykonávané hlavou: s otvorenými očami musíte nakloniť hlavu dopredu, potom späť, po prvýkrát sa cvičenie vykoná pomalým tempom, po prvých dňoch by ste mali postupovať rýchlejšie. Počet opakovaní je dvadsať.

Je potrebné otočiť hlavu jedným smerom, potom druhý, tempo sa tiež mení z pomalého na rýchly, počet opakovaní je tiež dvadsať. Ak znižujete pocit závratu, mali by ste sa snažiť urobiť cvičenia s očami zatvorenými.

Cvičenia vykonávané počas státia: Nakloňte svoje telo dopredu, potom odoberte predmet z podlahy, potom sedieť na stoličke, opakujte dvadsaťkrát.

Z sediacej pozície sa musíš postaviť, potom si sadnúť znova, zopakovať dvadsaťkrát. Na začiatku rovnovážnych cvičení by sa gymnastika mala vykonávať s otvorenými očami, pretože sa zvyšuje pocit rovnováhy, človek by mal prejsť na výkon so zatvorenými očami (v ideálnom prípade je potrebné, aby partner zabezpečil, ak existuje riziko pádu len s partnerom). Mali by ste hodiť loptu alebo iný malý predmet z ruky do ruky vo výške očí. Potom, čo by ste mali hodiť predmet z ruky do ruky pod kolenom.

Koordinačné cvičenia vestibulárneho oka

Pomáhajú trénovať mozog pri kontrole jeho normálnej polohy tela vo vzťahu k objektom situácie získaním adekvátnej vizuálnej informácie.

Gymnastické cvičenia by mali začínať od sediacej pozície. Je potrebné vybrať si nábytok (objekt na stenu atď.) 2 metre od vás. Potom by ste mali naň opraviť oko. Ďalej sa hlava nakloní doľava a doprava pod uhlom 30-35 stupňov, typ "no-no" hlavou kývne. Potom zatraste hlavou tam a späť. Frekvencia kolísania hlavy jeden za sekundu. Opakujte výkyvy a kývnite dvadsaťkrát.

Znova nastavte pohľad na túto tému. Nakloní hlavu tak, ako kývne "áno". Mali by ste kývať za sekundu (nie rýchlejšie!). Opakujte dvakrát.

Koordinácia vestibulárneho kmeňa

Tento komplex gymnastiky je zameraný na rozvoj zmyslu pre ovládanie postavenia tela vo vzťahu k zariadeniu.

Cvičenia by sa mali vykonať 10 krát alebo viac ako závažnosť ich vlastného nepohodlia. Je lepšie robiť cvičenia s asistentom, aby ste boli poistení proti pádu. V ideálnom prípade je asistent inštruktorom cvičebnej terapie (najmä v podmienkach nemocnice a sanatória).

• Stojí na elastickom (alebo mäkkom) povrchu počas jednej minúty, zatiaľ čo sú oči otvorené, prenášať hmotnosť z jednej nohy na druhú.
• Stoja na pevnom hladkom povrchu počas ½ - 1 minúty, zatiaľ čo sú oči otvorené, sledujte náklon k členku bez ohnutia nohy v kolennom kĺbe.
• Stojí na pevnom hladkom povrchu, smerom chrbtom k rohu miestnosti, ale nedotýka sa ho. Zatvorte oči na chvíľu.
• Keď stojíte v rohu, mali by ste sa pokúsiť presunúť váhu na ponožky, cvičenie s očami otvorené, čas - pol minúty minútu.
• Prechádzajte po izbe alebo na ulici s otvorenými očami, je potrebná podpora asistentky, potom urobte to isté s očami zatvorenými.
• Je potrebné tancovať s asistentom av tomto prípade je potrebné vykonať otáčky a ohyby v tele v rôznych smeroch.

Namiesto záveru by som rád poznamenal, že v boji proti tejto chorobe je dôležité pokúsiť sa využiť všetky možné prístupy k liečbe. A niekedy účinnosť liečby závisí len od sily vôle človeka. Pravidelná výkonnosť vestibulárnej gymnastiky môže významne zlepšiť prognózu pre úplné obnovenie funkcií vestibulárneho analyzátora.

Skvelá on-line lekcia + darčeky

od učiteľa svetovej triedy

voľný prístup zmizne po:

Názov okna (Akcia na konci počítadla)

Poučenie je Safi

Účinkujúci a choreograf orientálneho tanca

Strieborná medailista 1. medzinárodnej súťaže brušného tanca v Macau

Treskované ako umelec Bellydance (brušný tanec) v Indii, Nepále, Taiwane, Malajzii, Dubaj (Spojené arabské emiráty), Hongkongu, Macau, Číne

Cvičenie videí

Pre zdravie svojho tela a duše!

Ranné cvičenie pre ľahké prebudenie

Nabíjanie štíhlosti

Fitness cvičenie pre mužov online

Vo filme Fitness pre mužov od A do Z sa predstaví súbor cvičení na samostudium.

Katie Smith - súbor cvičení na spaľovanie tuku

Ponúkam vám ďalší tréning z úžasnej Kathy Smith - funkčné tréningy a spaľovanie tukov.

Školenie pre dievčatá vo všetkých svalových skupinách

Ak sa práve začínate robiť fitness, vyberte cvičenia bez dodatočnej váhy.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Všetkých 26 karate Shotokan ukazuje slávny japonský majster - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Semináre Karate Fudokan Ilya Yorg

Majster bojových umení zo Srbska, majiteľ 10 dan, tvorca karate štýlu Fudokan.

Ako rýchlo uvoľniť stres dýchaním

3 dýchacie techniky pre zdravie

Jóga pre zábavu

Minulý odpočinok

Pri cvičení akéhokoľvek druhu bojových umení je mimoriadne dôležité pripraviť väzy a svaly športovca pre následné fyzické námahy.

Cvičenie na zníženie hmotnosti: trénovanie svalov brucha a bokov. Pôvodná pozícia - sedí na podpätku.

Odpovede na otázky o počte cvičení na facebookingu, o tempe tréningu a o tom, ako často tieto cvičenia potrebujete.

Povedzte mi upřímne, že ste sa mračil? Mnoho ľudí sa zamračilo.

Triky modrý pás

Technika Lotus: východná technika obnovenia vízie.

Dhanurasanské cvičenie ("bow pose" v sanskrte) prišlo k modernému športu z jogy: dokonale rozvíja pružnosť chrbtice a tiež pomáha posilňovať orgány v brušnej dutine.

Nie je veľa času pred sviatkami, ale ten štíhly postava zostáva senom? Znížte hmotnosť za 30 dní s Gillianom Michaelsom!

Rozvíjame malú knihu pre malé dievčatko, je len rok stará, a tak sa v tejto knihe robí malá kniha a samozrejme rozšírenie pre rast.

Čo umožňuje zlepšiť svoju víziu okrem gymnastiky, masáže, auto-tréningu a jogy? Potrebujete podať oči vitamínmi.

70 percent ľudí, ktorí začnú cvičiť v posilňovni alebo doma, sa chcú zbaviť svojho nenávideného žalúdka.

Vestibulárna gymnastika s vertigo

Vestibulárny prístroj, ktorý je zodpovedný za orientáciu v priestore, v rozpore s presnosťou práce divízií, vyvoláva určité príznaky. Symptómy ochorenia, ktoré sa prejavujú ako strata koordinácie, krátkodobé závraty, nevoľnosť s vracaním a nekontrolovaný (spontánny) pohyb očnej gule v kruhu, nemusia byť trvalé, ale objavujú sa vo forme náhlych záchvatov.

Choroba nie je smrteľná, príznaky môžu zmiznúť v priebehu niekoľkých týždňov, ak sa nebojíte zopakovať pohyby, ktoré spôsobujú záchvaty. Ale pozor! Komplex cvičení, vrátane pohybov, ktoré vyvolávajú príznaky choroby s pravidelným výkonom, vám umožňuje prispôsobiť prácu vestibulárneho aparátu. Táto adaptácia sa nazýva samoliečba.

Zahrejte oči

Hlava rovno, iba oči pracujú:

• Nasmerujte svoj pohľad hore a potom ho presuňte. Opakujte cvičenie, urýchľte.
• Zaostrite zorné pole na jeden objekt vľavo, potom presuňte oči na objekt vpravo. Opakujte pohyb niekoľkokrát, akcelerujete.
• Predlžte svoju ruku pred seba, sústreďte svoj pohľad na jeden z vašich prstov. Pomaly presuňte prst cez nos. Neodstraňujte oči prstom. Opakujte cvičenie.

Head. Držte oči otvorené pri cvičení:

• Nakloňte hlavu dopredu a potom späť. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, akcelerujete.
• Obráťte hlavu zľava doprava a naopak. Postupne urýchlite tempo pohybu.
• Otočte hlavu z jednej strany na druhú a potom naopak. Postupne zrýchľte rotáciu.

Kontrola koordinácie tela. Cvičenie sa vykonáva s otvorenými očami:

• Stojte na rovnom povrchu. Šírka nohy od seba od seba. Skúste posunúť telesnú hmotnosť na jednu nohu a potom na druhú. Opakujte niekoľkokrát.
• Daj nohy dohromady. Keď stojíte, pomaly sa nakláňajte dopredu a dostaňte sa k nohám rukami. Opakujte niekoľkokrát.
• Stojte v pohodlnej polohe pre vás. Držte sa niekoľko sekúnd, potom stúpajte po prstoch. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu. Prejdite do východiskovej pozície. Opakujte niekoľkokrát.
• Snažte sa robiť rovnaký pohyb iba so zatvorenými očami.
• Prejdite miestnosť v priamom smere s otvorenými očami a potom zatvorenými. Môžete vytvoriť prekážky na ich obchádzanie.
• Potom sa snažte robiť toto cvičenie bez prekážok, len sa pohybujete dozadu.

Zahrejte na posteľ

• V sediacej polohe na lôžku spustite nohy. Zoradiť zorné pole pred vami. Po ležení na posteli. Vráťte sa do východiskovej pozície.
• Keď sedíte na posteli, natiahnite nohy. Zoradiť zorné pole pred vami. Potom zľahka položte a otočte hlavu na jeho boku. Opakujte cvičenie, striedavo otočíte hlava doľava, potom doprava.
• Ležajte na pravej strane. Potom prudko otočte späť.
• Toto cvičenie je len na druhej strane.
• Ležať na chrbte. Pozrite sa. Potom zapnite svoju stranu. Opakujte akciu striedaním ľavej a pravej strany.

Sedenie cvičení

• Posaďte sa. Vytvorte sklon. Zoradiť zorné pole na podlahu a narovnať. Opakujte, zrýchľujte.
• Posaďte sa. Zamerajte pozornosť na zorné pole. Uvoľnite svaly krku. Potom otočte hlavu doprava, upevnite pozíciu. Opakujte niekoľkokrát.
• Opakujte rovnaké cvičenie iba so závitmi hlavy smerom doľava.
• Posaďte sa. Zamerajte pozornosť na zorné pole. Potom sklopte hlavu dopredu a pokúste sa dosiahnuť hrudník s bradom. Opravte túto pozíciu na chvíľu.
• Posaďte sa. Pokúste sa vytiahnuť hlavu hore pri vytiahnutí svalov na krku. Opravte pohyb na nejaký čas.
• Posaďte sa. Zamknite ramená v uvoľnenom stave. Ohnite hlavu, aby ste dosiahli rameno uchom. Počkajte chvíľu. Vykonávajte toto cvičenie iba vtedy, keď je hlava naklonená v opačnom smere.

Gymnastika by sa mala vykonávať vždy, keď je to možné, niekoľkokrát denne niekoľko hodín. Zvlášť účinné na konci záchvatov závratov. Vykonajte pre vás najvhodnejšie pohyby. Sledujte dych. Počas zahrievania je najlepšie vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa.

Bolo vedecky dokázané, že väčšina pacientov sa zotavuje a pre mnohých je choroba úplne kompenzovaná. Závislé faktory, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu, sú psychologické postoje a dátum začiatku rehabilitácie. Úzkosť a stres zhoršujú situáciu a sú sprievodnými príčinami vestibulárnej poruchy. Preto je taký dôležitý emočný stav pacienta. Všetko je vo vašich rukách!